ダイエットの疑問

ダイエットを始めてからしばらくすると夕方くらいにドカ食いをしたくなることがよくあります。
今まで食べ過ぎの食事量が当然だったのに、それがなくなったことに対する反動が原因であると言われています。
痩せるためにはある程度の努力がなくてはうまくいきません。
空腹はやはり我慢する必要があります。
もし、お腹がすき過ぎて夕食にドカ食いをしてしまいそうなら 砂糖なしのコーヒー、紅茶、日本茶等のノンカロリーの食品を食べるようにしましょう。
飴玉一個でも血糖値を上げて空腹感を和らげてくれます。

一日に消費されるエネルギー量は生命の維持に最低限必要なエネルギー量である基礎代謝量、 日常生活の中で消費される生活活動代謝量、食べ物が吸収されるときに熱になって放出される 食事誘導性熱生産性とに分類できます。
この中でも基礎代謝量が一番大きな割合を占めています。
エネルギーは就寝中にも消費されるため、基礎代謝が高ければ寝てるだけでも痩せられるように思えるかもしれません。
でも、１ｋｇの体脂肪を減少するのに７００kcalのエネルギーが必要なので 就寝中のエネルギー量で減量できるほどうまくいきません。
ダイエットを効率よく進めるためには基礎代謝をアップして太りにくい体にしたり、 生活活動代謝を高めてエネルギー消費を活発にする必要があります。
そのためにも、筋肉も鍛えていくようにしましょう。